Menu
Sakit Pinggang

Sakit Pinggang

Tips Mengatasi Sakit Pinggang (Low Back Pain)

Tips mengatasi sakit pinggang :

Seiring dengan gaya hidup masa kini yang cenderung minim aktivitas fisik, banyak orang yang mengalami nyeri pinggang akibat terlalu lama dalam posisi duduk.

Nyeri pinggang yang sering disebut dengan low back pain banyak di alami pada rentang usia 55 – 64 tahun.

Perempuan cenderung lebih beresiko terkena low back pain dibandingkan laki-laki.

Tips mengatasi sakit pinggang

Low back pain adalah nyeri yang dirasakan didaerah punggung bawah/pinggang dan dapat nyeri lokal pada daerah pinggang saja, nyeri menjalar, atau keduanya. Nyeri yang berasal dari pinggang dapat menjalar ke daerah lain atau sebaliknya. Ada berbagai macam tipe kelainan pada pinggang yang menyebabkan low back pain yaitu saraf kejepit (hernia nucleosus pulposus), cedera otot pinggang, kekakuan sendi, pengapuran sendi (osteoarthritis), dlsb.

Nyeri pinggang bukanlah penyakit yang baru. Dari peninggalan sejarah, diketahui bahwa nyeri pinggang sudah ada sejak jaman purba. Penyebab nyeri punggung bawah sangat bervariasi, diantaranya yaitu kebiasaan bergerak yang salah (contoh: mengambil barang dengan posisi membungkuk) yang terakumulasi selama bertahun-tahun, postur buruk, hidup yang penuh stres, kebiasaan bekerja yang buruk (terlalu lama duduk di kursi), berkurangnya kelenturan tubuh, kemunduran kemampuan fisik, dan kecelakaan.

Berikut ini merupakan tips mengatasi sakit pinggang yang dapat anda lakukan sendiri:

Kompres Es (Bila Baru Saja Cedera)

Kompres area yang cedera dengan es selama 10-15 menit. Lakukan sampai hari ke-3 dari hari cedera terjadi. Kompres dilakukan 3-4x/hari.

Istirahat

Istirahatkan daerah nyeri dari pergerakan yang berlebihan dan memicu nyeri.

Rileksasi

Keadaan rileks akan menurunkan ketegangan yang timbul akibat nyeri. Bisa dengan tidur atau duduk dalam posisi yang paling nyaman sambil mengatur napas (tarik napas dalam dan buang napas panjang).

Usahakan Posisi Istirahat dan Aktivitas yang Benar

Biasakan mulai sekarang untuk duduk dengan postur tubuh tegap. Selain itu, jika mengangkat barang, posisi tubuh tidak boleh membungkuk.

Jika keluhan nyeri pinggang masih terasa walau sudah melakukan tips-tips di atas, sebaiknya anda harus menemui fisioterapis untuk mendapat penanganan lebih lanjut.

Dengan kompetensi dan legalitas yang dimiliki, fisioterapis akan memberikan intervensi yang tepat serta edukasi yang dibutuhkan, hingga pasien akan terbebas dari nyeri dan mencegah kekambuhannya.

Segera konsultasikan nyeri pinggang kepada para fisioterapis kami yang terpercaya di:

Klinik NK Physiotherapy

Jl. Arjuna Utara No. 89, Duri Kepa, Kebon Jeruk, Jakarta Barat

No. Telp.: (021) 568 8284, 568 8285 ext.305

HP: 0878 7762 0119

Last modified onThursday, 19 October 2017 14:00
Rate this item
(0 votes)
More in this category: « Vertigo Terapi Stroke * »
back to top